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火影忍者手游无限十连抽:夏日營養早餐推薦,好吃營養不要錯過!

火影忍者手机高清壁纸 www.wdjyw.icu 養胃暖身篇

五谷雜糧是富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。而五谷中的杏仁、花生又含有豐富的優質蛋白質和脂肪,能夠有效?;こξ?。將這些食物做成簡便的粥羹,早上熱乎乎的一碗,暖胃又暖心。

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五谷雜糧粥

材料:粳米,綠豆,花生仁,紅豆,薏仁,桂圓肉,蓮子肉,枸杞

做法:

前一天晚上將八種食材洗凈放入電飯煲中定時,早上起來就可以吃啦。

(家里備上一個能定時的電飯鍋或燉鍋可以大大提升幸福感哦~)

預計時間:即刻哦~

推薦指數:★★★★★

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奶香南瓜粥

材料:南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞

做法:

1. 南瓜洗凈去皮,放在蒸鍋里蒸熟,用攪拌機打成糊(或用勺子壓成泥);

2. 南瓜糊倒入鍋中加入牛奶、枸杞攪拌均勻;

3. 加入適量糯米粉邊煮邊攪拌至濃稠,出鍋,撒上杏仁片。

預計時間:15分鐘

推薦指數:★★★★

補能增鈣篇

沒有時間和精力好好吃早餐的群體中,有部分是腦力勞動者和學生一族,上午的工作學習需要精力高度集中。這一類人的早餐需要攝入足夠的碳水化合物,如新鮮蔬果、面食等,可以為大腦補充能量。同時可以搭配高鈣牛奶(豆漿),增加鈣的攝入。

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奶香紅薯窩窩頭

材料:紅薯、玉米粉、奶粉

做法:

1. 紅薯削皮切片,放入微波爐叮熟后,壓成泥狀;

2. 紅薯泥放入裝有玉米面和奶粉的碗中拌勻;

3. 將面團搓成長圓形,做出窩窩頭的形狀,放入鍋中,隔水蒸20分鐘即熟。

預計時間:30分鐘

推薦指數:★★★★★

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香蕉吐司卷

材料:香蕉、吐司片、雞蛋、糖、壽司簾

做法:

1. 壽司簾上面放上吐司,吐司上放剝好的香蕉,像卷壽司一樣緊緊卷起來;

2. 裹蛋液,煎一下;

3. 盛出,切成小斷,撒糖,可以吃啦!

預計時間:10分鐘

推薦指數:★★★★

低脂護眼篇

辦公室白領長期坐在椅子上辦公,活動量少,很容易囤積腰腹脂肪,所以早餐要盡量低脂,并富含膳食纖維。長期面對電腦,一些護眼蔬果如菠菜、藍莓也是很好的選擇。同時,低脂營養早餐也適合中老年人和有減肥計劃的人群。

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大力水手菠菜餅

材料:菠菜、低筋粉、全麥粉、雞蛋

做法:

1. 菠菜洗凈,去根,切段,加水榨汁;

2. 將低筋粉全麥粉對半混合,過篩后加入兩雞蛋;

3. 加入菠菜汁、鹽、黑胡椒,攪拌至均勻無粉末狀態;

4. 大火熱鍋后放少量油轉小火,舀入少量面糊待表面出現氣泡后,翻面至表面均固定;

5. 出鍋,還可以用模具刻畫出自己喜歡的形狀哦。

預計時間:10分鐘

推薦指數:★★★★

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水果燕麥糊

材料:低脂速食燕麥、奶粉或牛奶、香蕉、獼猴桃、堅果、葡萄干

做法:

1. 燕麥加熱水加奶粉泡5分鐘泡軟;

2. 放上切好的水果,撒堅果(推薦杏仁、核桃)和葡萄干;

3. 還可以加上紫薯或可可粉,一起攪拌均勻。

預計時間:6分鐘

推薦指數:★★★★★


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